Сон в небе: как выспаться даже на среднем кресле эконом-класса
Знакомо чувство, когда к середине долгого перелёта кажется, что лучше бы остался дома? Непроизвольные кивки головой, одеревеневшая спина и смутное ощущение, что запасы сил исчерпаны вместе с печеньками. Хорошая новость: выспаться в самолёте — реально, даже если вам досталось среднее кресло. Не нужен бизнес-класс, нужна лишь грамотная подготовка.
Первым делом подумайте о часовом поясе пункта назначения. Настройте часы на местное время сразу после посадки в самолёт и постарайтесь жить по этому ритму: спать, есть и даже открывать шторку для «солнца» соответственно. Если на месте уже ночь, возможно, стоит отказаться от ужина на борту — исследования показывают, что это помогает быстрее адаптироваться.
Соберите свой «дорожный набор для сна». Его основа — беруши (или шумоподавляющие наушники) и маска для глаз. Они создадут необходимую тишину и темноту. Специальные беруши, регулирующие давление, спасут от заложенности ушей. А наушники с шумоподавлением позволят погрузиться в мир белого шума или спокойной музыки.
Выбор места имеет значение. По возможности заранее забронируйте кресло у окна или прохода. Если же вы оказались в центре ряда, улучшите свой уголок. Незаметно подложите под спину небольшую ортопедическую подушку — это снимет напряжение с поясницы.
Не пренебрегайте подушкой для шеи! Современные модели компактно складываются. Хорошая поддержка головы — залог не только сна, но и того, чтобы после посадки вы не ходили, как живая статуя. Есть даже специальные подушки для сна на откидном столике — выглядит забавно, но работает.
Создайте уют. Наденьте удобную одежду в несколько слоёв, чтобы регулировать температуру. После взлёта смените обувь на тёплые компрессионные носки и мягкие тапочки. Большой шарф-плед станет вашим спасательным кругом от холода кондиционеров.
Помогите себе расслабиться. Несколько капель лавандового масла на висках, лёгкий крем для ног с магнием от усталости — такие мелочи творят чудеса. А вот от кофе и алкоголя в полёте лучше отказаться. Они обезвоживают, усиливая усталость и симптомы джетлага. Пейте воду и травяной чай.
Не забудьте о простом уходе за кожей. Очищение и увлажняющий крем не только освежат лицо, но и станут ритуалом, сигнализирующим телу: пора спать. Долгий перелёт — отличный повод использовать патчи под глаза и питательную маску для губ.
С этими советами даже самый долгий перелёт станет не испытанием, а возможностью отдохнуть и приземлиться в новой точке мира бодрым и полным сил.